Главная » Красивое тело

Пилатес упражнения дома для похудения

Нет комментариев

Пилетес – система упражнений, которые разработал немецко-американский учёный Йозеф Пилатес. Вначале они применялись для лечения солдат во время Первой мировой войны, если у бойцов были повреждения и травмы позвоночника. Сейчас это эффективные упражнения для похудения, которые можно выполнять дома.

Преимущества пилатеса

Пилатес немного похож на йогу: очень важно взаимодействия тела и разума; движения должны быть медленные и плавные, без остановок. Как и в других методиках, при занятиях пилатесом, необходимо соблюдать правильное дыхание. Практически все упражнения в пилатесе направлены на укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник. Так называемый «каркас прочности», как окрестил его создатель методики Йозеф Пилатес. Поклонники пилатеса утверждают: если втягивать эти мышцы при выполнении упражнений, можно избавиться от болей в позвоночнике и шейной области, а также в целом улучшить своё здоровье. Немаловажно и то, что это ещё и упражнения для похудения.

Ещё один плюс пилатеса, как мы уже говорили, – им можно заниматься не только в фитнес-зале, но можно выполнять упражнения дома. Далее мы расскажем о базовых упражнениях, которые вы сможете сделать, не выходя из квартиры.

Техника выполнения и комплекс упражнений

Одна из основных позиций пилатеса, на которой основаны многие другие упражнения, – позиция релаксации. С неё лучше всего начинать занятие, она поможет снять напряжение с разных частей тела.

Для этого вам нужно лечь на пол. Если хотите – можно подложить небольшую плоскую подушку под голову, но так, чтобы шея оставалась параллельно полу. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на ширину плеч. Следите за тем, чтобы носки находились на одной линии. Руки положите на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы грудная клетка не поднималась, но раздувался живот. Расслабьте шею. Напрягите мышцы живота так, как будто они должны дотронуться до спины. А мышцы таза наоборот старайтесь поднять вверх. Представляйте мысленно, что у вас из задних карманов высыпается песок.

Затем приступайте к следующим базовым движениям (их всего восемь).

Итак, пилатес упражнения дома для похудения:

  • Упражнение первое. Ложитесь на пол, ноги поднимите и согните колени под прямым углом. Напрягите мышцы живота. Поднимите верхнюю часть туловища. Затем поднимайте руки 20-30 раз (верхнее положение их – руки параллельно полу в расстоянии 15-20 см от него).
  • Упражнение второе. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Спину держите прямо. Руками обхватите внешнюю сторону бедер. Живот и ягодицы напрягите. Затем медленно ложитесь, но ноги подошвы ног не отрывайте от пола.
  • Упражнение третье. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Руки вдоль тела. Начинайте медленно подниматься. Затем вытяните ноги и тянитесь руками к стопам. Затем начинайте медленно ложиться.
  • Упражнение четвертое. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Одну ногу выпрямите вертикально вверх. Затем сделайте круг ногой по часовой стрелке, затем – против часовой.
  • Упражнение пятое. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, обхватите их руками. Затем медленно в этом положении «падайте» назад и слегка качайтесь на позвоночники вперед и назад.
  • Упражнение шестое. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Колени подтяните к груди. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Вытяните правую ногу. Руками обхватите левое колено. Затем поменяйте ноги.
  • Упражнение седьмое. Повторяйте шестое упражнение, но на этот раз вытягивайте одновременно обе ноги.
  • Упражнение восьмое. Сядьте на пол, ноги раздвиньте на ширине плеч. Спина прямая. Руки параллельно полу. Плавными рывками тянитесь руками вперед.

Также в этой рубрике

Оставить комментарий или два

Пожалуйста, зарегистрируйтесь to post a comment.